KİLO VERMEK İÇİN BUNLARI DENEMELİSİN

    Hoop selam! Bu sefer kilo vermek ile ilgili yaptığım araştırmaları sizinle paylaşacağım. Umarım yararlı olur sizin için :)

    1)  Su için ( özellikle yemeklerden önce)

    Araştırmalar su içmenin metabolizmayı 1- 1,5 saatlik süre içerisinde %24-30 oranında hızlandırabileceğini göstermekte. Aynı zamanda diyet yapıp az su tüketen bireylere kıyasla su tüketiminin %44 kilo vermeye yardımcı olduğu söylenmiştir. Basit düşünürsek bile su içmek belli bi süre sizi şiş tutar ve açlık hissini kısa bir süre de olsa bastırır. Yani yemekten önce su içmek sizi şişireceğinden mideniz normalde olduğundan daha az yemek alacaktır.

    2) Kahvaltıda yumurta yiyin

   Araştırmalara göre kahvaltıda yumurta yemenin önünüzdeki 36 saat boyunca daha az kalori almanızı sağladığı tespit edilmiş. Eğer yumurta yemekte zorlanıyorsanız herhangi bir kaliteli protein kaynağı tüketebilirsiniz. 

    3) Kahve tüketin

    Kahve antioksidanlarla yüklüdür ve bu nedenle hızlı kilo vermek için tüketilebilecek bir içecektir. Kahvenin içindeki kafein metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını %10-29' a kadar arttırır. Ancak kahvenize şeker atmadığınızdan emin olun.

    4) Yeşil çay için

    Kahve gibi yeşil çay da hızlı kilo vermek için tüketilebilecek bir içecektir. Kahveye oranla daha az kafein içermesine rağmen, kafeinle çalıştığı düşünülen güçlü antioksidanlarla yüklüdür

    5) Yemekleri yavaş çiğneyin

    Beynimizin yeterince yemek yediğinizi anlaması zaman alabilir dolayısıyla yemekleri yavaş çiğnemek beyniniz yeterince yemek yediğinizi anlayana kadar daha az yemek yemenizi sağlar.

    6) İyi uyuyun

    İyi uyumak, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek kadar önemlidir. Kalitesiz uykunun kilo alımını kolaylaştırdığı ve obezitenin önünü açtığı kanıtlanmıştır.

    7) Ağırlık kaldırın

    Maalesef diyetler kas kaybı ve metabolik yavaşlamaya sebep olmaktadır. Bunu önlemenin bir yolu da ağır kaldırma gibi direnç egzersizleri yapmaktır. Ağırlık kaldırmak metabolizmanızı yüksek seviyede tutar ve kas kütlenizi korumanızı sağlar.

    8) Daha küçük tabaklar kullanın

    Küçük tabaklar kullanmak otomatikmen daha az kalori tüketimini sağlar. Bir nevi beyninize de oyu oynarsınız. Sizin için normal tabağınızı tam doldurmayan yemek miktarı, beyninize göre az miktarda olur. Ancak aynı miktarda yemeği biraz daha küçük bir tabağa koyarsanız tabağı tam dolduracağından, beyninize göre yine aynı miktarda olan yemek "yeterli " olacaktır.

    Eveeeet bu da buraya kadardı eğer araştırmamı ve özet şeklinde size sunmamı istediğiniz, merak ettiğiniz birşey varsa yorumlar kısmında belirtebilirsiniz. Sürekli takip etmeyi unutmayın diye yazmayı düşünmüyorum hoşunuza gitmemiş olabilir. Bunların sebebini yazarsanız kendimi o yönde geliştirmeye çalışırım. Kendinize iyi bakııın görüşürüz 💖